Ein falsches Schuldgefühl!
Warum fühle ich mich schuldig, wenn ich
GRENZEN setze?
Kennst du dieses Gefühl?
Jemand fragt dich um einen Gefallen. Eigentlich hast du keine Zeit. Du bist müde, gestresst oder hast dir fest vorgenommen, den Abend endlich einmal für dich zu nutzen. Und trotzdem hörst du dich sagen: „Klar, mache ich.“
Kaum ausgesprochen, meldet sich eine leise Stimme in dir, weil du unterbewusst ganz genau weißt, dass du gerade wieder über deine eigenen Grenzen gegangen bist.
Viele Frauen aus meinem Umfeld kennen diese Situation. Mir selber fiel es auch tierisch schwer meine eigenen Grenzen zu wahren. Bis ich mich fragte: Warum ist das so?
Und viele stellen sich irgendwann dieselbe Frage:
Warum fällt es mir so schwer, Nein zu sagen? Und warum fühle ich mich schuldig, wenn ich es doch einmal tue?
Die Antwort darauf ist oft vielschichtiger, als wir zunächst denken.
Frauen haben gelernt, für andere da zu sein
Schon früh lernen viele Mädchen, dass Rücksichtnahme eine positive Eigenschaft ist.
Sie sollen freundlich sein, hilfsbereit, verständig und anpassungsfähig.
Natürlich sind das wertvolle Eigenschaften. Problematisch wird es erst dann, wenn wir dabei verlernen, auch auf unsere eigenen Bedürfnisse zu achten.
Während Jungen häufig dazu ermutigt werden, ihre Meinung zu vertreten, Raum einzunehmen und sich durchzusetzen, lernen viele Mädchen eher, Harmonie zu bewahren und Konflikte zu vermeiden.
Diese Muster begleiten uns oft bis ins Erwachsenenalter.
Wir kümmern uns um Freundschaften, denken an Geburtstage, organisieren Familienfeiern, behalten den Überblick über Termine und wir spüren, wenn es anderen nicht gut geht.
Viele Frauen werden zu Expertinnen darin, die Bedürfnisse anderer wahrzunehmen.
Nur die eigenen geraten dabei manchmal in den Hintergrund.
Die Angst, andere zu enttäuschen.
Hinter dem schlechten Gewissen steckt oft keine Schwäche, sondern ein tief menschliches Bedürfnis nach Zugehörigkeit.
Wir alle möchten gemocht werden.
Wir möchten nicht anecken oder Enttäuschungen auslösen.
Deshalb fühlt sich ein Nein manchmal an, als würden wir jemanden verletzen.
Doch in Wahrheit setzen wir lediglich eine Grenze.
Und Grenzen sind nichts Unfreundliches.
Sie sind lediglich Informationen.
Sie zeigen anderen Menschen, was für uns möglich ist und was nicht.
Warum das schlechte Gewissen oft nur in deinem Kopf existiert.
Etwas Spannendes passiert häufig, wenn Frauen beginnen, ihre Grenzen klarer zu kommunizieren:
Die befürchtete Katastrophe bleibt aus.
Die Freundin ist nicht beleidigt.
Der Kollege ist nicht wütend.
Die Familie bricht nicht auseinander.
Natürlich kann es sein, dass jemand enttäuscht ist. Das gehört zum Leben dazu.
Doch Enttäuschung bedeutet nicht automatisch Ablehnung.
Viele Frauen tragen die Verantwortung für die Gefühle anderer Menschen auf ihren Schultern, obwohl diese Verantwortung dort gar nicht hingehört.
Jeder Mensch darf mit einer Absage umgehen lernen und jeder Mensch darf auch einmal hören: Heute geht es nicht.
Was passiert, wenn wir unsere Grenzen dauerhaft ignorieren?
Unser Körper ist erstaunlich geduldig.
Er macht oft lange mit.
Doch irgendwann beginnt er, SIGNALE zu senden:
– Erschöpfung
– Reizbarkeit
– Innere Unruhe
– Schlafprobleme
– Zyklusbeschwerden
– Das Gefühl, ständig funktionieren zu müssen!
Wer seine eigenen Bedürfnisse dauerhaft übergeht, lebt oft in einer Art Daueralarm.
Die eigenen Grenzen verschwimmen immer mehr.
Man sagt Ja, obwohl man Nein meint.
Man übernimmt Aufgaben, für die eigentlich keine Energie mehr da ist.
Und irgendwann entsteht das Gefühl, nur noch für andere da zu sein.
Deshalb sind Grenzen nicht egoistisch.
Sie sind Selbstfürsorge.
Und sie sind eine wichtige Grundlage für psychische und körperliche Gesundheit.
Ein Nein zu anderen ist oft ein Ja zu dir selbst.
Dieser Satz klingt erst einmal simpel.
Doch je länger man darüber nachdenkt, desto wahrer wird er.
Jedes Nein schafft Raum.
Raum für Erholung, für eigene Bedürfnisse und für Dinge, die dir wichtig sind.
Wenn du heute eine zusätzliche Aufgabe ablehnst, sagst du vielleicht Ja zu einem ruhigen Abend.
Wenn du eine Einladung absagst, sagst du vielleicht Ja zu Schlaf.
Wenn du eine Bitte ablehnst, sagst du vielleicht Ja zu deiner Gesundheit.
Grenzen bedeuten nicht, dass du weniger liebevoll bist.
Sie bedeuten, dass du dich selbst mit derselben Fürsorge behandelst, die du anderen Menschen entgegenbringst.
Wie du wieder lernst, deine Grenzen wahrzunehmen
Der erste Schritt ist oft überraschend einfach:
Werde neugierig und frage dich häufiger:
Was brauche ich gerade eigentlich?
Nicht was andere brauchen oder was von dir erwartet wird.
Sondern was DU brauchst.
Ein weiterer hilfreicher Schritt ist, nicht sofort zu antworten.
Viele Frauen sagen automatisch Ja.
Erlaube dir stattdessen Sätze wie:
„Ich denke kurz darüber nach.“
„Ich melde mich später.“
„Ich schaue, ob das für mich passt.“
So entsteht Raum zwischen Anfrage und Antwort.
Und genau in diesem Raum kannst du spüren, was du wirklich möchtest.
Grenzen setzen ist kein Zeichen von Egoismus.
Vielleicht ist das Wichtigste, was du aus diesem Artikel mitnehmen darfst:
Du bist nicht egoistisch, wenn du Grenzen setzt.
Du bist weder schwierig, noch unfreundlich, geschweige denn egozentrisch.
Du bist ein Mensch mit Bedürfnissen.
Und genauso wie du anderen Menschen zugestehst, müde, überfordert oder ausgelastet zu sein, darfst du dir selbst dasselbe Recht geben.
Vielleicht geht es beim Grenzen setzen gar nicht darum, härter zu werden.
Vielleicht geht es darum, dir selbst dieselbe Freundlichkeit entgegenzubringen, die du so selbstverständlich für andere übrig hast.
Denn am Ende profitieren nicht nur wir selbst von gesunden Grenzen.
Auch unsere Beziehungen werden ehrlicher, klarer und langfristig gesünder.
Und genau deshalb ist ein Nein manchmal eines der liebevollsten Worte, die wir sagen können.
